Huzur ile Uyumak

Huzur ile Uyumak için sizlerle bir yazı paylaşıyoruz.

UYUMAK

Yüce Allah’ım;

Bu gece  Yüce ve İlahi Kaynağından gelen o muhteşem Huzuru ve Sevgiyi hissedip  uyumaya ve uykudayken beni aşağı çeken vede zarar veren tüm bedenlerimde oluşan her ne varsa blokaj, kanca ve düşük titreşimli tüm enerjilerin temizlenip,arınıp, şifalanıp, dengelenmesine boşalan yerlere Yüce Yaradanımın Sevgi dolu Işığıyla dolmasına izin veriyor ve niyet ediyorum.Bugüne kadar gerek atalarımdan gelen, gerek kendimin bilerek yada bilmeyerek yaptığımız  olumsuz her şey için af ve bağışlanma diliyorum. Şimdi ve her zaman. Ve öylede Oldu. Şükürler Olsun.

Sonsuz Teşekkürlerimizle

YouTube’ta bizi takip edip sizi rahatlatacak videolarımızı izleyebilirsiniz. ↵

Instagram’da bizi takip edip son yazılarımızı kaçırmayın . ↵

Uyuyamadığınız Gecelerde Ne İşe Yarıyor?

Uykuya dalamamak üzerine söylenenlerin çoğu gevşemeyle ilgilidir; oysa uykusuzlukta en güçlü etkisi gösterilmiş yaklaşım biraz beklenmediktir ve tek bir fikre dayanır: yatak yalnızca uykuyla ilişkilendirilmelidir. Yatakta uzun süre uyanık yatmak, zihinde “yatak = uyanık kalınan yer” bağını kurar ve uykusuzluğu kalıcı hâle getirir.

Yirmi Dakika Kuralı

1. Yatağa girdiniz ve uyku gelmiyor. Yaklaşık 20 dakika geçtiyse (saate bakmadan, hissen) kalkın.
2. Başka bir odaya geçin, loş ışıkta oturun. Ekran yok.
3. Sıkıcı ve sakin bir şey yapın: bir kitap, bir dergi.
4. Uyku bastırınca yatağa dönün.
5. Yine gelmezse aynı şeyi tekrarlayın.

İlk birkaç gece yorucudur. Ama bu yaklaşım, uykusuzluk tedavisinin en iyi belgelenmiş parçalarından biridir ve etkisi genellikle bir iki hafta içinde görülür.

Saate Bakmayın

Gece saate bakmak, kalan süreyi hesaplamaya ve “yarın mahvoldum” düşüncesine yol açar — bu da uyanıklığı doğrudan artırır. Telefonu ve saati görüş alanından çıkarmak, tek başına birçok kişide fark yaratır.

Uykuyu Belirleyen Üç Şey

• Sabit kalkış saati. Yatış saatinden bile önemlidir. Hafta sonu dahil aynı saatte kalkmak, vücudun ritmini oturtan en güçlü sinyaldir.
• Sabah ışığı. Uyandıktan sonraki bir saat içinde dışarıda 10 dakika. Akşam uykuya geçişi doğrudan kolaylaştırır.
• Yatakta geçen toplam süre. Uyuyamayan kişi genellikle daha erken yatar ve daha geç kalkar; bu, uykuyu yoğunlaştırmak yerine seyrelterek durumu kötüleştirir.

Kafada Dönen Düşünceler İçin

Yatakta plan yapmak, zihni kapanmaya değil açılmaya çağırır. Çözüm basit: listeyi yataktan önce yazın. Yatmadan yarım saat önce, kafada dolaşan işleri bir kâğıda dökün. Sıralamayın, çözmeyin — sadece dışarı çıkarın. Yazılan iş, zihinde tuttuğu yeri bırakır.

Yatmadan Önceki Bir Saat

• Ekranları bırakın; hem ışık hem içerik uyarıcıdır.
• Alkolden kaçının: uykuya geçişi kolaylaştırır ama uykunun onarıcı kısmını bozar.
• Kafeini öğleden sonra kesin; etkisi düşündüğünüzden uzun sürer.
• Odayı serin ve karanlık tutun.

Ne Zaman Hekime?

Uykusuzluk haftada üç günden fazla ve üç aydan uzun sürüyorsa, gündüz işlevinizi bozuyorsa bir hekime başvurmak gerekir. Ayrıca şu durumlar mutlaka değerlendirilmelidir: yüksek sesli horlama ve gece nefes durması (uyku apnesi); bacaklarda yatınca başlayan huzursuzluk; gündüz ani uyku atakları; uykuda bağırma, vurma, yataktan düşme. Bunlar tedavi edilebilir tablolardır. Uyku ilacını kendi başına başlatmak ya da bırakmak uygun değildir.

Sık Sorulan Sorular

Bu Çalışma Nasıl Uygulanır?

Buradaki çalışma rahatlama ve farkındalık amaçlıdır; bir tanı, tedavi ya da ilaç yerine geçmez.

1. Sessiz bir yer ve rahatsız edilmeyeceğiniz 10 dakika ayırın.
2. Birkaç sakin nefesle başlayın; nefesi zorlamayın.
3. Adımları acele etmeden uygulayın.
4. Bitince aklınıza geleni deftere yazın.
5. Rahatsızlık hissederseniz durun.

Ne zaman hekime gidilmeli?

Devam eden ağrı, uyku bozukluğu, nefes darlığı, ani kilo değişimi ya da günlük hayatı zorlaştıran bir şikâyet varsa gecikmeden hekime başvurulmalıdır. Buradaki içerik tedaviyi geciktirmek için bir gerekçe değildir.

Sık Sorulan Sorular

Devamı: Şifa yazıları · 7 Ana Çakra rehberi