İstikrarlı Olma Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu

#olumlama #özgürleşme #meditasyon #istikrar #istikrarlıolma

İstikrarlı Olmamı engelleyen Sorunlarından Özgürleşme…
Hayatı huzurla kucaklıyorum Geçmişimi, Şimdimi ve Geleceğimi…
Önümde engel olarak çıkan tüm hatalı verilerimi…
Beni üzen ne varsa kaynağına gönderiyorum boş olan yerlerin sevgi ve Işıkla dolmasını seçiyorum… 
Ve Niyetimi kendim duyabileceğim kadar kibar ve nazik bir yüksek sesle söylüyorum: 

Hayatımda benim istikrarlı olmamı engelleyen ne varsa her anlamda güzelleşmesine, güçlenmesine, iyileşmesine ruhen, zihnen, bedenen harika olmaya, sadece kendime değil aynı zamanda ailem, arkadaşlarım, sevdiklerim ve yakın çevremle birlikte tüm stres sorunları hakkında hatalı verilerimden arınmaya, MANEVİ olarak tamamen rahatlamaya, muhteşem ve şahane sürprizlerle mucize ötesi bir hayata niyet ediyorum.

Hayatta zorlandığınızı hissettiğinizde aşağıdaki olumlamayı kendinizi iyi hissedene kadar yapabilirsiniz.

İstikrarlı Olma Olumlamaları

İstikrarsızlıktan özgürleşme ve en iyi olumlu ifadelerin ve sözlerin bir listesi.

• Duygularım, düşüncelerime ve inançlarıma göre gelişir.
• Tüm duygularımı kabul edeceğim, kabul edeceğim ve ifade edeceğim.
• Duygularımın farkındayım.
• Hayatın her zaman istediğim gibi gitmediğini biliyorum ama düzeleceğine inanıyorum.
• Duygularımdan sorumlu tek kişi benim.
• Bugün ilerlememe yardımcı olacak küçük görevler yapacağım.

İstikrar Motivasyonla Değil, Sistemle Kurulur

“İstikrarlı olamıyorum” cümlesinin altında neredeyse her zaman aynı hata vardır: kişi, devam etmek için istekli olmayı bekler. Oysa istek dalgalıdır — üçüncü günde düşer, dördüncü günde geri gelmez. İstikrar, isteğin olmadığı günlerde de yapılabilecek kadar küçük bir şey seçildiğinde kurulur.

Bunun pratik sonucu şudur: bir alışkanlığın büyüklüğü, sürdürülebilirliğiyle ters orantılıdır. Günde bir saat spor, üç günde bırakılır; günde beş dakika yürüyüş, aylarca sürer — ve beş dakika, sıfırdan sonsuz kere daha fazladır.

İstikrarı Kuran Beş Kural

1. Utanacak kadar küçült. “Günde iki sayfa okuyacağım”, “beş dakika yürüyeceğim”. Küçük geldiği için değil, her gün yapılabildiği için işe yarar.
2. Bir şeye yapıştır. Yeni alışkanlığı zaten yaptığınız bir şeyin arkasına ekleyin: “kahvemi koyduktan sonra iki sayfa okuyacağım”. Yeni bir zaman aramak, en sık başarısızlık nedenidir.
3. Görünür bir işaret koy. Takvimde çarpı, bir kâğıda çizgi. İzlenmeyen alışkanlık, kendini kandırmaya açıktır.
4. Bir günü kaçırmak sorun değil, ikisi sorun. Tek gün kaçırmak istatistikî olarak zararsızdır; iki gün üst üste kaçırmak yeni bir alışkanlığın (yapmamanın) başlangıcı olur. Kural şudur: asla iki gün üst üste atlamayın.
5. Aynı anda bir tane. Aynı hafta başlanan beş değişiklik, genellikle hiçbirinin kalmamasıyla sonuçlanır.

“Ya Hep Ya Hiç” Düşüncesi

İstikrarı en çok bozan zihinsel alışkanlık budur: bir günü kaçıran kişi “zaten bozuldu” diyerek tamamen bırakır. Oysa bir gün kaçırmak, sürecin %3’üdür. Bir ayda yirmi gün yapılan bir şey, otuz gün yapılana çok yakındır; sıfır gün yapılana ise hiç benzemez. Bu tek düşünce düzeltildiğinde, çoğu kişi ilk kez uzun süre bir şeyi sürdürdüğünü görür.

Dört Haftalık Basit Bir Plan

1. 1. hafta: Tek bir davranış seçin ve gülünecek kadar küçültün. Sadece yapıp yapmadığınızı işaretleyin.
2. 2. hafta: Aynı davranış, aynı boyut. Büyütmeyin — bu haftanın işi düzeni oturtmak.
3. 3. hafta: Kolay geliyorsa bir adım büyütün; zor geliyorsa yarıya indirin. İkisi de geçerli bir karar.
4. 4. hafta: Geriye dönüp işaretlere bakın. Kaç gün oldu? Sayı, duygudan daha güvenilir bir göstergedir.

Bir Ayrım

İstikrarsızlık her zaman bir alışkanlık sorunu değildir. Aylardır süren isteksizlik, keyif alamama ve enerji düşüklüğü varsa mesele plan değildir; bu tabloda depresyon dahil tıbbi nedenler araştırılmalıdır. Kendine “iradesiz” demek yerine bir hekim ya da psikologla konuşmak doğru adımdır. Aynı şekilde yıllardır süren yoğun dikkat dağınıklığı ve işleri bitirememe hâli de değerlendirilmeye değer.

Bu Çalışmanın Yapabileceği Şey

Bir rahatlama çalışmasının burada iki gerçek katkısı olabilir. Birincisi, gerginlik düştüğünde erteleme azalır — çünkü ertelemenin büyük kısmı tembellik değil, kaygıdır. İkincisi, çalışmanın kendisi bir istikrar alıştırması olabilir: her gün aynı saatte on dakika, tam olarak yukarıdaki beş kuralın uygulandığı bir örnek. İstikrarı bir yerde kurmak, onu diğer alanlarda da kolaylaştırır.

İstikrarlı Olma Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

Bu çalışma, dikkati bedene ve nefese getirip zihnin hızını düşürmeyi amaçlar. Kayıt boyunca duyduğunuz ses ya da frekans bir tedavi aracı değildir; sadece dikkatin dağılmasını azaltan bir arka plandır.

1. Sırtınız desteklenecek şekilde oturun ya da uzanın; telefonu sessize alın.
2. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan bırakın. Nefesi zorlamayın.
3. Dikkatiniz dağıldığında kendinizi eleştirmeden nefese geri dönün.
4. 10-15 dakika yeterlidir; bitince birkaç dakika oturarak bekleyin.
5. Aklınıza gelen düşünceleri kısa bir deftere not edin.

Ne zaman yapılır?

Sabah güne başlarken ya da akşam yatmadan önce en rahat uygulanan zamanlardır. Araç kullanırken, yürürken veya dikkat gerektiren bir iş yaparken dinlemeyin.

Kimler dikkatli olmalı?

Epilepsi, kulak çınlaması, kalp ritim sorunu, ağır kaygı ya da panik atak öyküsü olan kişiler ve hamileler bu tür ses çalışmalarına başlamadan önce hekimine danışmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz durun.

Devamı: 7 Ana Çakra rehberi · Meditasyon yazıları · Nefes çalışmaları

Sık Sorulan Sorular