Sırt Ağrısı Sorunlarından Özgürleşme Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu

#olumlama #özgürleşme #meditasyon #sırt #ağrı #sırtağrısı

Sırt Ağrısı Sorunlarından Özgürleşme…
Hayatı huzurla kucaklıyorum Geçmişimi, Şimdimi ve Geleceğimi…
Önümde engel olarak çıkan tüm hatalı verilerimi…
Beni üzen ne varsa kaynağına gönderiyorum boş olan yerlerin sevgi ve Işıkla dolmasını seçiyorum… 
Ve Niyetimi kendim duyabileceğim kadar kibar ve nazik bir yüksek sesle söylüyorum: 

Hayatımda benim sırt ağrıma neden olan ne varsa her anlamda güzelleşmesine, güçlenmesine, iyileşmesine ruhen, zihnen, bedenen harika olmaya, sadece kendime değil aynı zamanda ailem, arkadaşlarım, sevdiklerim ve yakın çevremle birlikte tüm stres sorunları hakkında hatalı verilerimden arınmaya, MANEVİ olarak tamamen rahatlamaya, muhteşem ve şahane sürprizlerle mucize ötesi bir hayata niyet ediyorum.

Hayatta zorlandığınızı hissettiğinizde aşağıdaki olumlamayı kendinizi iyi hissedene kadar yapabilirsiniz.

Sırt Ağrısı Sorunlarından Özgürleşme Olumlamaları

Sırt ağrılarını rahatlama için en iyi olumlu ifadelerin ve sözlerin bir listesi.

• Her gün sırt ağrısından kurtulmaya daha da yaklaşıyorum.
• Vücuduma ve yeteneklerine güveniyorum.
• Acım tarafından tanımlanmıyorum.
• İyi bir duruş uygularım. …
• Sırt kaslarım gevşedi. …
• Ben güçlü ve yetenekliyim.
• Kişisel bakım için zaman ayırıyorum. …
• Acımı yenecek güce sahibim.

Sırt Ağrısının En Yaygın Sebebi: Bir Pozisyonda Uzun Kalmak

Üst sırt ve kürek kemikleri arasındaki ağrı, günümüzde en sık masa başı ve telefon kullanımıyla ilişkilidir. Mekanizması karmaşık değil: baş öne eğildiğinde boyun ve üst sırt kasları onu taşımak için sürekli çalışır. Kas, kısa süreli yüklenmeye dayanır; sürekli ve düşük düzeyli yüklenmeye dayanmaz — bu yüzden hafif ama bitmeyen bir ağrı oluşur.

Buradaki en etkili müdahale de bu yüzden basittir: pozisyonu daha iyi hâle getirmekten çok, pozisyonu daha sık değiştirmek. Tek bir “doğru duruş” yoktur; en iyi duruş sık değiştirilen duruştur.

Gün İçinde Uygulanabilecek Dört Şey

1. 30–40 dakika kuralı. Her yarım saatte kalkıp iki dakika hareket etmek. Bu tek alışkanlık, ergonomik ekipmandan daha çok fark yaratır.
2. Ekranı göz seviyesine getirmek. Dizüstü bilgisayarı yükseltip ayrı klavye kullanmak, boyun yükünü belirgin biçimde azaltır.
3. Telefonu yukarı kaldırmak. Başı öne eğmek yerine telefonu kaldırmak — küçük ama gün boyunca toplanan bir fark.
4. Kürek kemiklerini sıkma alıştırması. Omuzları geriye alıp kürekleri birbirine yaklaştırın, beş saniye tutun, bırakın. On tekrar, günde iki kez.

Nefes ile İlişkisi

Az bilinen bir bağlantı: sürekli gergin bir insan göğsünden ve yüzeysel nefes alır. Göğüsten nefes almak, boyun ve üst sırt kaslarını yardımcı olarak devreye sokar — yani nefes bile bu bölgeyi yorabilir. Nefesi karına indirmek bu yüklenmeyi azaltır:

1. Elinizi karnınıza koyun; nefes alırken elin yükselmesini izleyin, göğsün değil.
2. Dört sayarak alın, altı sayarak verin.
3. İki dakika, günde iki kez.

Hekime Başvurulması Gereken Belirtiler

• Göğse, kola ya da çeneye yayılan ağrı; nefes darlığı, terleme, bulantı — sırt ağrısı bazı durumlarda kalp kaynaklı olabilir ve bu tabloda derhal tıbbi yardım gerekir.
• Ateşle birlikte sırt ağrısı.
• Geceleri uyandıran, dinlenmeyle geçmeyen ağrı.
• İstenmeyen kilo kaybı ya da kanser öyküsüyle birlikte olan ağrı.
• Kollarda ya da bacaklarda güç kaybı, uyuşma.
• İleri yaşta ani başlayan şiddetli sırt ağrısı (omurga çökme kırığı olabilir).
• Travma, düşme ya da darbe sonrası başlayan ağrı.
• Sırt ağrısıyla birlikte öksürük, kanlı balgam ya da nefes alırken artan ağrı.

Bu Çalışmanın Yapabileceği Şey

Üst sırt, gerginliğin bedende en sık biriktiği bölgelerden biridir; öfke, kaygı ve yoğun iş günleri bu bölgede doğrudan hissedilir. Bu yüzden bir rahatlama çalışmasının burada gerçek ve doğrudan bir etkisi olabilir — kas gerginliğini düşürmek. Ancak bir noktayı atlamamak gerekir: gerginliği azaltmak, gün içinde saatlerce aynı pozisyonda kalmayı telafi etmez. En iyi sonuç ikisinin birlikte yapılmasıyla gelir.

Sırt Ağrısı Sorunlarından Özgürleşme Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

Bu çalışma, dikkati bedene ve nefese getirip zihnin hızını düşürmeyi amaçlar. Kayıt boyunca duyduğunuz ses ya da frekans bir tedavi aracı değildir; sadece dikkatin dağılmasını azaltan bir arka plandır.

1. Sırtınız desteklenecek şekilde oturun ya da uzanın; telefonu sessize alın.
2. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan bırakın. Nefesi zorlamayın.
3. Dikkatiniz dağıldığında kendinizi eleştirmeden nefese geri dönün.
4. 10-15 dakika yeterlidir; bitince birkaç dakika oturarak bekleyin.
5. Aklınıza gelen düşünceleri kısa bir deftere not edin.

Ne zaman yapılır?

Sabah güne başlarken ya da akşam yatmadan önce en rahat uygulanan zamanlardır. Araç kullanırken, yürürken veya dikkat gerektiren bir iş yaparken dinlemeyin.

Kimler dikkatli olmalı?

Epilepsi, kulak çınlaması, kalp ritim sorunu, ağır kaygı ya da panik atak öyküsü olan kişiler ve hamileler bu tür ses çalışmalarına başlamadan önce hekimine danışmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz durun.

Devamı: 7 Ana Çakra rehberi · Meditasyon yazıları · Nefes çalışmaları

Sık Sorulan Sorular