Depresyon Sorunlarından Özgürleşme Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu

#olumlama #özgürleşme #meditasyon #depresyon #iyileşme

Depresyon Sorunlarından Özgürleşme…
Hayatı huzurla kucaklıyorum Geçmişimi, Şimdimi ve Geleceğimi…
Önümde engel olarak çıkan tüm hatalı verilerimi…
Beni üzen ne varsa kaynağına gönderiyorum boş olan yerlerin sevgi ve Işıkla dolmasını seçiyorum… 
Ve Niyetimi kendim duyabileceğim kadar kibar ve nazik bir yüksek sesle söylüyorum: 

Hayatımda benim depresyona girmemi sağlayan ne varsa her anlamda güzelleşmesine, güçlenmesine, iyileşmesine ruhen, zihnen, bedenen harika olmaya, sadece kendime değil aynı zamanda ailem, arkadaşlarım, sevdiklerim ve yakın çevremle birlikte tüm stres sorunları hakkında hatalı verilerimden arınmaya, MANEVİ olarak tamamen rahatlamaya, muhteşem ve şahane sürprizlerle mucize ötesi bir hayata niyet ediyorum.

Hayatta zorlandığınızı hissettiğinizde aşağıdaki olumlamayı kendinizi iyi hissedene kadar yapabilirsiniz.

Depresyon sorunlarından Özgürleşme Olumlamaları

Depresyondan sorunlarından rahatlama için en iyi olumlu ifadelerin ve sözlerin bir listesi.

• Hayatta hiçbir şey kalıcı değildir.
• Yolculuğuma güveniyorum.
• Kendimi seviyorum ve onaylıyorum.
• Düşünceler değiştirilebilir.
• Bugünü gördüğüm için şanslıyım. Her gün bir hediyedir.
• Ben program üzerinde çalışıyorum.
• Hayatım benim için mükemmel bir şekilde gelişirken izleyeceğim.
• Mutluluğu, neşeyi ve sevgiyi hak ediyorum.
• Mükemmel olmadığım için kendimi ve herkesi affedebilirim.
• Buraya kadar geldiğim için gurur duyuyorum.
• Hayatımı daha iyi hale getirmek için çok çalışıyorum.
• Sevilmeyi ve mutlu olmayı hak ediyorum.
• Her gün parlak bir gelecek tasarlamak için çalışıyorum.
• Kendimi depresyonda hissettiğimde, kendime nezaket ve bağışlayıcılık gösteririm.
• Depresyon hayatımın ve kim olduğumun sadece küçük bir parçası.
• Hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez.
• Kendimi koşulsuz seviyorum, özellikle zor bulduğum günlerde.
• Aldığım her nefeste daha iyi hissetmeye daha da yaklaşıyorum.
• Dünyanın içinde kötülükten çok iyilik var.
• Acılarıma ve üzüntülerime rağmen hayat yaşamaya değer.
• Güçlüyüm ve hayatımdaki her engeli aşabilirim.
• Başarılı olmayı hak ediyorum.
• Bir gün her şey iyi olacak.
• Ben duygularım veya düşüncelerim değilim.
• Düşündüğümden çok daha iyisini yapıyorum.
• Mutluluğu hak ediyorum.
• Zor şeyler yapabilirim.
• Kendi kaderimi yaratabilirim.

Önce Açık Bir Uyarı: Depresyon Tıbbi Bir Durumdur

Bu sayfanın başlığı “özgürleşme” diyor; bu nedenle en baştan net olmak gerekir. Depresyon bir üzüntü hâli değil, tanısı ve tedavisi olan tıbbi bir durumdur. Olumlama, meditasyon ve müzik bu tablonun tedavisi değildir ve tek başına yeterli değildir. Bu sayfadaki çalışma, tedavinin yanında düşünülebilecek bir destek olabilir — yerine geçecek bir şey değildir.

Bunu söylemek çalışmayı değersizleştirmez. Tersine: depresyondaki bir kişiye “yeterince olumlu düşünmediği için” iyileşmediğini ima etmek, en sık yapılan ve en çok zarar veren şeydir. İyileşmemek bir irade eksikliği değildir.

Yardım Almanız Gereken Belirtiler

Aşağıdakilerden birkaçı iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa bir hekim ya da psikiyatriste başvurmak gerekir:

• Çoğu gün süren çökkün ruh hâli ya da boşluk hissi.
• Eskiden keyif veren şeylerden keyif alamamak.
• Uyku değişikliği: uyuyamamak ya da aşırı uyumak.
• İştah ve kilo değişimi.
• Sürekli yorgunluk, en basit işlerin bile ağır gelmesi.
• Odaklanamamak, karar verememek.
• Değersizlik ve aşırı suçluluk hissi.
• İşe gitmenin, ev işlerinin ya da insan görmenin aksaması.

Kendine zarar verme ya da yaşamına son verme düşünceleri varsa bekleme. Türkiye’de 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayabilir ya da en yakın hastanenin acil servisine gidebilirsiniz. Ayrıca Alo 183 Sosyal Destek Hattı yönlendirme için arayabileceğiniz bir hattır. Bu düşünceleri güvendiğiniz bir kişiye söylemek de önemli bir adımdır; tek başına taşınacak bir yük değildir.

Tedavide Ne İşe Yarıyor?

Depresyon, iyileşme oranı yüksek bir durumdur — ve bu iyi haber çoğu zaman söylenmez. Etkinliği en iyi bilinen yollar şunlardır:

• Psikoterapi. Özellikle bilişsel davranışçı terapi, hafif ve orta düzeyde depresyonda etkili bulunmuştur.
• İlaç tedavisi. Orta ve şiddetli tablolarda hekim kararıyla kullanılır. İlaçların etkisi genellikle 2–6 haftada belirir; ilk günlerde fark görülmemesi işe yaramadığı anlamına gelmez. İlaç kendi başına bırakılmaz — bırakma da hekim eşliğinde yapılır.
• Düzenli hareket. Egzersizin hafif ve orta düzeyde depresyonda ruh hâline olumlu etkisi tekrar tekrar gösterilmiştir. Yürüyüş de sayılır.
• Uyku düzeni. Bozuk uyku hem depresyonun belirtisi hem de sürdürücüsüdür; düzeltilmesi diğer her şeyin etkisini artırır.
• Sosyal temas. Geri çekilme, depresyonun en güçlü sürdürücüsüdür. Tek bir kişiyle düzenli temas ölçülebilir bir fark yaratır.

Bu Sayfadaki Olumlamalar Nerede Duruyor?

Yukarıdaki listedeki cümlelerin bir kısmı, terapide kullanılan yaklaşımla aynı yöne bakıyor: kişinin kendine kurduğu dili fark etmesi ve yumuşatması. Bu, gerçek bir çalışma alanıdır. Ama iki şeye dikkat etmek gerekir:

1. İnanmadığınız bir cümleyi zorlamak işe yaramaz. Depresyondaki bir kişide “hayat yaşamaya değer” gibi büyük bir cümle, çoğu zaman içeriye girmez ve “bunu bile hissedemiyorum” diye ek bir suçluluk üretir. Böyle bir durumda cümleyi küçültmek gerekir: “bugün bir bardak su içebilirim”, “bugün beş dakika dışarı çıkabilirim”.
2. Ölçü duygu değil davranıştır. İyileşme, kişinin iyi hissetmesiyle değil, yapabildiği şeylerin artmasıyla başlar. Genellikle davranış önce gelir, duygu sonra.

Bugün İçin Üç Küçük Adım

1. Bir randevu. Bir hekim ya da psikolog randevusu almak, bu sayfadaki her uygulamadan daha etkilidir.
2. Bir kişi. Bugün bir kişiye tek bir mesaj atın. İçeriği önemli değil.
3. On dakika dışarı. Işık ve hareket, en az konuşulan ama en güvenilir iki destektir.

Bu üçü küçük görünür. Depresyonda küçük olan da zordur ve tam bu yüzden seçilmiştir.

Bu, hassas bir konu. Bu sayfayı okurken kendinizi zorda buluyorsanız, yalnız kalmamak ve bir uzmana ulaşmak en doğru adımdır.

Bu Çalışma Nasıl Uygulanır?

Buradaki çalışma rahatlama ve farkındalık amaçlıdır; bir tanı, tedavi ya da ilaç yerine geçmez.

1. Sessiz bir yer ve rahatsız edilmeyeceğiniz 10 dakika ayırın.
2. Birkaç sakin nefesle başlayın; nefesi zorlamayın.
3. Adımları acele etmeden uygulayın.
4. Bitince aklınıza geleni deftere yazın.
5. Rahatsızlık hissederseniz durun.

Ne zaman hekime gidilmeli?

Devam eden ağrı, uyku bozukluğu, nefes darlığı, ani kilo değişimi ya da günlük hayatı zorlaştıran bir şikâyet varsa gecikmeden hekime başvurulmalıdır. Buradaki içerik tedaviyi geciktirmek için bir gerekçe değildir.

Sık Sorulan Sorular

Devamı: Şifa yazıları · 7 Ana Çakra rehberi