Sabır Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu

#olumlama #özgürleşme #meditasyon #sabır #sakinleşme #iyileşme

Sabırlı Olma…
Hayatı huzurla kucaklıyorum Geçmişimi, Şimdimi ve Geleceğimi…
Önümde engel olarak çıkan tüm hatalı verilerimi…
Beni üzen ne varsa kaynağına gönderiyorum boş olan yerlerin sevgi ve Işıkla dolmasını seçiyorum… 
Ve Niyetimi kendim duyabileceğim kadar kibar ve nazik bir yüksek sesle söylüyorum: 

Hayatımda benim sabırlı olmamı negatif etkileyen ne varsa her anlamda güzelleşmesine, güçlenmesine, iyileşmesine ruhen, zihnen, bedenen harika olmaya, sadece kendime değil aynı zamanda ailem, arkadaşlarım, sevdiklerim ve yakın çevremle birlikte tüm stres sorunları hakkında hatalı verilerimden arınmaya, MANEVİ olarak tamamen rahatlamaya, muhteşem ve şahane sürprizlerle mucize ötesi bir hayata niyet ediyorum.

Hayatta zorlandığınızı hissettiğinizde aşağıdaki olumlamayı kendinizi iyi hissedene kadar yapabilirsiniz.

Sabırlı Olma Olumlamaları

Sabırlı olmanıza yardımcı olacak rahatlama için en iyi olumlu ifadelerin ve sözlerin bir listesi.

• Cevaplar kendi zamanlarında gelecek; O zamana kadar bekleyebilirim.
• Sabırla bekleme yeteneğim için minnettarım.
• Ne olursa olsun kendime ve hayatıma dikkat ediyorum.
• Düşüncelerime ve duygularıma hakimim.
• Tüm hislerimin farkındayım ve onları sakince karşılıyorum.

Sabır Bir Karakter Özelliği Değil, Bir Beceri

“Sabırlı bir insan değilim” cümlesi, sabrı doğuştan gelen bir özellik gibi konumlandırır — ve bu, üzerinde çalışmayı imkânsız kılar. Oysa sabır, davranış olarak bakıldığında öğrenilebilir bir şeydir: rahatsız edici bir durumda tepkiyi geciktirme kapasitesi. Kapasite olduğu için de kullanıldıkça artar, kullanılmadıkça azalır.

Bu tanımın pratik faydası şu: sabır, sakin hissetmek değildir. Sinirlenirken bağırmamak da sabırdır. Duyguyu değiştirmek zordur; tepkiyi geciktirmek öğrenilebilir.

Sabrı En Çok Aşındıran Dört Şey

1. Uykusuzluk. Yetersiz uykunun duygu düzenleme kapasitesini düşürdüğü tutarlı biçimde gösterilmiştir. Sabırsızlığın en yaygın ve en çok gözden kaçan nedeni budur.
2. Açlık. Kan şekeri düştüğünde tahammül belirgin biçimde azalır. Akşamüstü tartışmalarının bir kısmı bu kadar basit bir nedenden çıkar.
3. Karar yorgunluğu. Gün içinde çok sayıda küçük karar, akşam kalan tahammülü tüketir.
4. Sürekli hız. Her boşluğun ekranla doldurulduğu bir günde beklemek dayanılmaz hâle gelir; çünkü beklemek kası hiç çalışmaz.

Bu dördü düzeltildiğinde sabır üzerine hiçbir çalışma yapmadan bile fark görülür. Sıralamayı tersine çevirmemek gerekir: önce uyku, sonra pratik.

Üç Alıştırma

1. On saniye kuralı. Sizi tetikleyen bir söz duyduğunuzda cevap vermeden on saniye bekleyin. Bu aralık, sabrın kurulduğu tek yerdir.
2. Kuyrukta telefonu çıkarmamak. Kasa sırasında, asansörde, trafikte. Küçük ve can sıkıcıdır — tam bu yüzden işe yarar: bekleme toleransını doğrudan çalıştırır.
3. Bir şeyi yavaş yapmak. Bir çayı yavaş içmek, bir yemeği acele etmeden yemek. Günde bir kez.

Sabırla Katlanmanın Ayrıldığı Yer

Sabrın yanlış anlaşıldığı bir nokta var ve bunu net söylemek gerekir: sabır, kötü bir duruma süresiz katlanmak değildir. Bir ilişkide hakaret, bir işte istismar ya da bir yakının süregelen zararı karşısında “sabretmek” bir erdem değil, bir kaçınma biçimi olur. Ayrım şurada: sabır, değişmesini bekleyecek bir şey varken beklemektir; katlanma ise değişmeyecek bir şeye yer açmaktır. İkincisinde gerekli olan sabır değil, sınır ya da karardır.

Bugün İçin İki Soru

1. Bugün sabrımı en çok zorlayan an hangisiydi? O anda uykum, açlığım ya da yorgunluğum nasıldı?
2. “Sabrediyorum” dediğim bir konu var mı — ve orada aslında bir karar mı bekliyor?

Bu Çalışmanın Yapabileceği Şey

Gerginlik yüksekken tepkiyi geciktirmek neredeyse imkânsızdır; gevşemiş bir bedende ise aynı şey belirgin biçimde kolaylaşır. Bir rahatlama çalışmasının burada doğrudan bir katkısı var: taban gerginliği düşürmek. Nefes vermeyi uzatmak (dört sayarak al, altı sayarak ver) ise tetiklendiğiniz anda kullanabileceğiniz en pratik araçtır — çünkü on saniyeyi doldurmanın en kolay yolu bir nefes vermektir.

Sabır Meditasyonu – 432.Hz Frekanslı İle İyileşme Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

Bu çalışma, dikkati bedene ve nefese getirip zihnin hızını düşürmeyi amaçlar. Kayıt boyunca duyduğunuz ses ya da frekans bir tedavi aracı değildir; sadece dikkatin dağılmasını azaltan bir arka plandır.

1. Sırtınız desteklenecek şekilde oturun ya da uzanın; telefonu sessize alın.
2. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan bırakın. Nefesi zorlamayın.
3. Dikkatiniz dağıldığında kendinizi eleştirmeden nefese geri dönün.
4. 10-15 dakika yeterlidir; bitince birkaç dakika oturarak bekleyin.
5. Aklınıza gelen düşünceleri kısa bir deftere not edin.

Ne zaman yapılır?

Sabah güne başlarken ya da akşam yatmadan önce en rahat uygulanan zamanlardır. Araç kullanırken, yürürken veya dikkat gerektiren bir iş yaparken dinlemeyin.

Kimler dikkatli olmalı?

Epilepsi, kulak çınlaması, kalp ritim sorunu, ağır kaygı ya da panik atak öyküsü olan kişiler ve hamileler bu tür ses çalışmalarına başlamadan önce hekimine danışmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz durun.

Devamı: 7 Ana Çakra rehberi · Meditasyon yazıları · Nefes çalışmaları

Sık Sorulan Sorular