Affetme Mucizesi

Yaşamın mucizelerinden biri affetmektir. Bu mucize yaşamda zor elde edebildiğimiz deneyimlerdendir. Affetmeyi başardıktan sonra her şey farklı bir boyutta yaşamımızda var olur.

Affetmeyi ruh boyutunda kendimize yaşam deneyimi olarak seçtiysek önce affedebileceğimiz insanların var olması gerekir. Bu insanlar biz affetme deneyimimiz olduğunu fark edene kadar bize haksızlık yaparlar, canımızı acıtırlar. Bu yaptıkları her şeyi daha dünyaya gelmeden biz onlardan istemişizdir. Bu nedenle onları suçlamak beyhude bir çabadır.

Bazen o insanlar bizim üzerimize çok gelmeseler de biz onlara yaşamımın bu alanı bana ait dur daha fazla gelme demeyi başaramadığımız için kendimize olumsuz duygular besler ve kendimizi affetme deneyimini gerçekleştirmemiz gerekir. Kendimiz ya da bir başkası affedilecek bir davranış yaptıysa bu bizim yaşam deneyimimiz içinde olduğu için tüm bu durumları yaşamışızdır.

Ruhumuz affetmeyi deneyimlemeyi seçtiyse egomuzu ikna edelim. Boşu boşuna ne kendine ne de diğer insanlara kızmasın, onlardan nefret etmesin. Eğer o affetmeyi reddederse isimler değişir ama yine affetmesini gerektirecek olayları yaşar. Önce dış çevreden insanlar affetmeyi öğretmek için gelirler, biz onlardan kaçıp affetme eyleminden uzak duruyorsak etrafımızdaki çember gittikçe daralır. Daha uzak akrabalar, daha yakın akrabalar, ebeveynler, çocuklar, eş ve en son kendimiz hatta belki Yaratan affetmeyi bize öğretene kadar sürekli zorluklar yaşatır.

Bu kadar direnç göstereceğimize affetmek çok daha az direnç ortaya çıkaran bir durumdur. Affettikten sonra yaşamınız ve siz hafiflersiniz. Neden affetmeyerek o kadar insanın yükünü sırtınızda taşırsınız ki?

Haydi, hep birlikte affedelim.

[bs-quote quote=”Kendimi ya da başkalarını affetmeme engel olan tüm hatalı verilerim ve anılarım üzgünüm, özür dilerim. Bu zamana kadar sizi fark etmediğim için lütfen beni affedin. Bana arınma fırsatı verdiğiniz için teşekkür ederim, sizi seviyorum.” style=”default” align=”center”][/bs-quote]

Affetme Mucizesi

1. Fark et: Konunun sizin hayatınızdaki karşılığını tek cümleyle yazın.
2. Küçült: Bu hafta atabileceğiniz en küçük adımı belirleyin — 10 dakikayı geçmesin.
3. Zamanla: Adımı takviminizde belirli bir güne ve saate yazın.
4. Ölç: Hafta sonunda yaptınız mı, ne değişti, kısaca not edin.
5. Ayarla: Zor geldiyse adımı yarıya indirin; kolay geldiyse biraz büyütün.

Sık yapılan hata

Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmak. Tek bir alışkanlıkta 3-4 hafta istikrar, aynı anda başlanan beş değişiklikten daha çok fark yaratır.

Kaygı, uykusuzluk, uzun süren isteksizlik ya da günlük hayatı zorlaştıran bir durum varsa kişisel gelişim içeriği yeterli değildir; bir psikolog veya hekimle görüşmek doğru adımdır.

Devamı: Kişisel gelişim yazıları · Olumlamalar · Evren yasaları

Affetmenin Bedende Ölçülen Tarafı

“Mucize” kelimesi affetme için sık kullanılır ve abartılı görünebilir; ama bu alanda ölçülmüş bulgular, kelimenin neden seçildiğini açıklıyor. Affetme üzerine yapılan psikoloji ve sağlık araştırmalarında tekrar tekrar görülen şey şudur: affetmeye yönelen kişilerde öfke ve ruminasyon (aynı olayı zihinde tekrar tekrar oynatma) azalır, kaygı ve depresyon belirtileri hafifler, uyku kalitesi düzelir. Kronik öfkenin kan basıncı ve kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri de bilinen bir konudur.

Yani affetmenin faydası büyük ölçüde affeden kişide ortaya çıkar. Bu, affetmeyi bir ahlaki görev olmaktan çıkarıp pratik bir seçim hâline getirir: “ona bu iyiliği neden yapayım?” sorusunun cevabı, iyiliğin esas olarak size gelmesidir.

Ruminasyon: Asıl Yükü Taşıyan Şey

Affetmenin en somut kazancı, aynı olayı zihinde tekrar oynatmanın azalmasıdır. Bu tekrarın maliyeti düşünüldüğünden yüksektir: dikkat kapasitesini tüketir, uykuya geçişi engeller, bedeni gergin tutar ve olayı her tekrarda biraz daha canlı hâle getirir. Bir olayı yirmi kez anlatan kişi onu işlemiş olmaz; sabitlemiş olur.

Tekrarı Kesmek İçin Üç Pratik

1. Bir kez yaz, sonra kapat. Olayı bir defter sayfasına bir kez yazın; aynı hikâyeyi tekrar yazmayın.
2. Süre koy. Gün içinde o konuya on beş dakika ayırın; dışında aklınıza geldiğinde “bu saate” deyip geçin.
3. Bedeni devreye al. Tekrar başladığında yürüyüşe çıkmak, düşünceyle tartışmaktan daha hızlı keser.

Affetmenin Ne Olmadığı — Kısaca

• Unutmak değil. Unutmak iradeyle yapılamaz.
• Barışmak değil. İlişkinin sürüp sürmemesi ayrı bir karardır.
• Onaylamak değil. “Kötü bir şey oldu ve ben bunu taşımayı bırakıyorum” da tam bir affetmedir.
• Sınırı kaldırmak değil. Affetme ile sınır koymak birlikte ve aynı anda yapılabilir.

Bir Sınır

Süregelen bir zarar varsa — devam eden taciz, tehdit, şiddet — affetme ilk adım değildir; önce zarar durdurulur. Ayrıca affetme bir yükümlülük değildir: hazır olmadan zorlanarak yapılan affetme genellikle bastırmaya dönüşür ve süreci uzatır.

Sık Sorulan Sorular