Kendini iyi Hissetmek için Olumlama

Merhabalar, Sevgili Canlar,

iyi Hissetmek sadece bizim elimizde…

Şimdi şu An’da içinize dönün “O” güzel yüreğinize içten ve samimiyetle bir çağrıda bulunun iyi hissetmek sizi bekliyor;

Yüce Allah’ım izninle Sevgili Meleklerim,

Bu gün hayatta olduğum ve nefes aldığım için teşekkür ederim. Yüce Rabbim şimdi senden  ruhumun, kalbimin, bedenimin her hücresinin tamamıyla iyileşip şifa bulmasını, bilgimin sonsuza kadar genişlemesini, aydınlanmasını ve etrafımı da aydınlatmasını yaşam amacımı gerçekleştirebilmem için senden gelen mesajları anlamamı, duymamı, hissetmeme yardımcı olmanıza  niyet ediyorum.

Yüce Allah’ım lütfen; (Güzel bir nefesle) yüreğime ferahlık ver ve yaşamımı kolaylaştır. Şimdi. Çok teşekkürler.

Ve  öyle de oldu. Şükürler olsun. Bizi seviyorum. (Sevgili sayfa dostlarımız; Lütfen niyetlerinizi olmuş gibi hayal edin.)

Sevgide  ve Işıkta Kalın.

Teşekkürlerimizle

Olumlama Neden Bazen Ters Teper?

Bu, olumlama konusunda en çok atlanan gerçek: inanmadığınız bir cümle sizi daha kötü hissettirebilir. 2009’da Psychological Science’ta yayımlanan bir çalışmada (Wood, Perunovic ve Lee), “Sevilebilir bir insanım” gibi cümleleri tekrarlamanın özsaygısı düşük katılımcılarda ruh hâlini iyileştirmek yerine kötüleştirdiği bulundu. Özsaygısı yüksek olanlarda etki sınırlı biçimde olumluydu.

Nedeni şu: zihin, kendi deneyimine açıkça ters düşen bir cümleyi duyduğunda onu kabul etmez, karşı kanıt üretir. “Ben değerliyim” dediğinizde içinizden “ama dün şunu yaptın” diye bir liste geliyorsa, olumlama o listeyi çağırmış olur. Yani sorun olumlamanın kendisinde değil, cümlenin inanılabilirlik aralığının dışında olmasında.

İnanılabilir Cümle Nasıl Kurulur?

Çözüm cümleyi bırakmak değil, basamaklandırmak. Aşağıdaki üç kalıp, aynı niyeti inanılabilir hâle getirir:

Ölçüt tek: cümleyi söylediğinizde içinizden bir “ama” geliyorsa, cümle bir basamak fazla yukarıdadır. Bir basamak aşağı inin.

Soru Biçimi: Çoğu Zaman Cümleden İyi Çalışır

Olumlamayı soru olarak kurmak dirence takılmaz, çünkü zihni bir iddiayı kabul etmeye değil, kanıt aramaya yönlendirir:

• “Değerliyim” yerine → “Bugün kendime değer verdiğim bir an hangisiydi?”
• “Güçlüyüm” yerine → “Geçen ay taşıdığım en ağır şey neydi ve nasıl taşıdım?”
• “Sevilebilirim” yerine → “Beni arayan kim oldu?”

Soru, beyni örneklerini getirmeye zorlar. Getirdiği her örnek, tekrarlanan bir cümleden daha ikna edicidir — çünkü kanıtı siz buldunuz.

Günlük On Dakikalık Uygulama

1. Üç nefes. Verişi almaktan uzun tutun. Bu, sonraki adımı kolaylaştırır.
2. Bir cümle seçin. Günde bir. Beş cümlelik liste hiçbirini yerleştirmez.
3. Üç kez yazın. Sesli tekrar yerine elle yazmak daha iyi tutunur; yazarken itirazlar da görünür hâle gelir.
4. İtirazı yazın. “Ama…” diye başlayan cümleyi de deftere alın. Bastırılan itiraz gün içinde geri döner; yazılan itiraz küçülür.
5. Bir eylem. Cümleye uygun en küçük davranışı seçin: bir mesaj, beş dakika yürüyüş, bir “hayır”. Davranış eşlik etmeyen olumlama üç gün içinde söner.

Olumlamanın Yetmediği Yer

Olumlama bir ruh hâlini düzenleme aracıdır; bir tedavi değildir. İki haftadan uzun süren isteksizlik, uykunun belirgin biçimde bozulması, iştah ve kilo değişimi, daha önce keyif veren şeylerden zevk alamamak, kendine zarar verme düşünceleri — bunlar cümle tekrarıyla geçmez ve geçmesi de beklenmemelidir. Bu tabloda yapılacak şey bir ruh sağlığı uzmanına başvurmaktır. Acil bir risk varsa 112 aranır.

Sık Sorulan Sorular

Bu Çalışma Nasıl Uygulanır?

Buradaki çalışma rahatlama ve farkındalık amaçlıdır; bir tanı, tedavi ya da ilaç yerine geçmez.

1. Sessiz bir yer ve rahatsız edilmeyeceğiniz 10 dakika ayırın.
2. Birkaç sakin nefesle başlayın; nefesi zorlamayın.
3. Adımları acele etmeden uygulayın.
4. Bitince aklınıza geleni deftere yazın.
5. Rahatsızlık hissederseniz durun.

Ne zaman hekime gidilmeli?

Devam eden ağrı, uyku bozukluğu, nefes darlığı, ani kilo değişimi ya da günlük hayatı zorlaştıran bir şikâyet varsa gecikmeden hekime başvurulmalıdır. Buradaki içerik tedaviyi geciktirmek için bir gerekçe değildir.

Sık Sorulan Sorular

Devamı: Şifa yazıları · 7 Ana Çakra rehberi