Transandantal Meditasyon nasıl yapılır?

Kişinin sıradan düşünme boyutunu aşarak huzurlu, sakin ve uyanık bir bilinç düzeyine gelmesini sağlayan Transandantal Meditasyonun nasıl yapıldığı son zamanlarda herkes tarafından merak edilmektedir. Özellikle başka bir kişinin telkinine ihtiyaç duyulmayan bu yöntem birçok kişi tarafından kullanılmaktadır.

Rahatça oturabileceğiniz her ortamda yapılabilen, kişiyi dinginleştirir. Yoğun düşünce sirkülasyonundan kişiyi çıkararak sakin bir düzeye alan Transandantal Meditasyon TM’nin yapılması için gerekli şartlar çok basittir.

Meditasyon yaparken, TM uygulayan kişi gözleri kapalı ve sessizce bir mantrayı tekrarlayarak rahat bir pozisyonda oturur. Mantra olarak istediğiniz bir sesi, bir kelimeyi tekrarlayabilirsiniz. Herhangi bir felsefeyi ya da inanca inanmayı gerektirmeyen bu meditasyonda sizi rahatlatan herhangi bir zikir türünü seçebilirsiniz. Bu tamamen size kalmış. Ancak sizi o dalgalı denizden, denizin derinliklerindeki sessiz dünyaya taşıyacak bir dalgıç gerekli ve onu da siz belirlersiniz.

Rahat bir ortamda gözleriniz kapalıyken tekrarladığınız kelime veya ses ile sıradan düşünme sürecini yavaş yavaş “aşarsınız”. Artık saf bilinç durumuna geçersiniz.

Böylece mükemmel durgunluk, dinlenme, istikrar, düzen sınırlarına girersiniz. Zihinsel karmaşadan çıkarsınız.  Zihninizin huzur alanına girdiğinizde ruhunuzdaki ve bedeninizdeki değişime zamanla tanıklık edeceksiniz. Zamanla nasıl bir “aşma” yolunu tercih edeceğinize kendiniz karar vereceksiniz ve meditasyonlarınızın sınırlarınızı siz belirleyeceksiniz.

İnsanın ruhi ve bedeni sağlığına en çok zarar veren etkenin stres olduğu günümüzde Transandantal Meditasyon ile sağladığınız rahatlama ve huzura kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Böylece kronik ağrılarınızı azaltırsınız ve  anksiyete, yüksek tansiyon , kolesterol gibi rahatsızlıklarınızla baş edebilirsiniz.

Adım Adım: Mantra Temelli Meditasyon

Transandantal Meditasyon’un resmî eğitimi ücretli ve mantra öğretmen tarafından verilir. Aşağıdaki anlatım o eğitimin yerine geçmez; mantra temelli meditasyonun genel işleyişini anlatır ve kendi başınıza uygulayabileceğiniz bir biçim sunar.

Hazırlık

1. Zaman. Günde iki kez, 15–20 dakika. Sabah kalktıktan sonra ve akşamüstü en uygun zamanlardır. Yatmadan hemen önce yapmak bazı kişilerde uykuya geçişi zorlaştırır.
2. Yer. Sırtınızın desteklendiği bir sandalye. Yere bağdaş kurmak şart değil; rahatsızlık dikkati dağıtır.
3. Telefon. Sessize alıp başka odaya koyun. Zamanlayıcı kuracaksanız sesi yumuşak olsun.
4. Mide. Çok tok ya da çok açken yapmayın.

Uygulama

1. Gözlerinizi kapatın ve yarım dakika kadar öylece oturun.
2. Seçtiğiniz kısa sözü ya da heceyi içinizden, sessizce tekrar etmeye başlayın. Sesli söylemeye ya da nefesle eşleştirmeye gerek yok.
3. Zorlamayın. Bu tekniğin ayırt edici kuralı budur: sözü ısrarla tutmaya çalışmak yerine, gelip gitmesine izin verin. Bazı anlarda silikleşir, bazı anlarda kaybolur — ikisi de olağandır.
4. Zihniniz başka bir şeye kaydığında kendinizi eleştirmeden usulca söze dönün. Bu “dönüş” anı, meditasyonun hatası değil, kendisidir.
5. Süre dolduğunda hemen kalkmayın: bir iki dakika gözler kapalı oturun, sonra yavaşça açın. Bu adım atlandığında baş dönmesi ve sersemlik olabilir.

Sık Yapılan Üç Hata

• Zihni boşaltmaya çalışmak. Boş zihin hedef değildir ve mümkün de değildir. Hedef, dağıldığını fark edip dönmektir.
• Başarılı olup olmadığını sorgulamak. Meditasyon sırasında “iyi gidiyor muyum” diye düşünmek, dağılmanın en yaygın biçimi. Ölçü seans içinde değil, haftalar içindedir.
• Uzun seansla başlamak. 40 dakika hedefleyen kişi genellikle üçüncü günde bırakır. 10 dakika, her gün yapılabildiği için kazanır.

İşe Yarayıp Yaramadığını Nasıl Anlarsınız?

Seans içindeki his güvenilir bir gösterge değildir. Daha güvenilir ölçü şudur: kötü bir haber aldıktan sonra kendinize dönmeniz ne kadar sürüyor? Bu süre kısalıyorsa uygulama iş görüyor demektir. Bir defterin aynı sayfasına haftada bir satır yazmak, bu değişimi tahminden çok daha net gösterir.

Kimler Dikkatli Olmalı

Meditasyon çoğu kişi için güvenlidir. Ancak bazı kişilerde yoğun kaygı, rahatsız edici anıların açığa çıkması ya da gerçeklikten uzaklaşma hissi görülebilir. Travma öyküsü olanlarda ve ağır psikiyatrik tanısı olanlarda uzun süreli sessiz meditasyon uzman eşliğinde düşünülmelidir. Rahatsızlık sürüyorsa bırakmak ve bir uzmanla konuşmak doğru adımdır. Meditasyon hiçbir tedavinin yerine geçmez.

Sık Sorulan Sorular

Devamı: Kişisel gelişim · Spiritüel çalışmalar