Meditasyon Nedir? Yapabileceğiniz Meditasyonlar
Meditasyon, Latince meditatio kökünden gelir ve birçok Batı dilinde "derin düşünme" anlamı taşır. Kişinin iç huzuruna, sükûnete ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren zihin denetleme tekniklerinin, uyanıklık ve konsantrasyon çalışmalarının bütünüdür; zihni ve ruhu dinlendirir, bilinci açar, özgürleştirir. Aynı zamanda manevi bir arınma tekniğidir. Aşağıda adım adım uygulayabileceğiniz meditasyonları bulacaksınız.
✦ Meditasyon Nasıl Yapılır? Yapabileceğiniz Meditasyonlar
10 yazı
İçsel Rehberlik ve Olumlamalar ile Ruhsal Yolculuk”
Ruhsal gelişim ve kişisel farkındalık yolculuğunda rehberlik almak, insanın kendini daha iyi tanımasına ve hayatındaki dengeleri sağlamasına yardımcı…
Çakraların Dengede Kalması İçin Yapılacak Çalışmalar
1. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri 2. Yoga 3. Ses Terapisi 4. Renk Terapisi 5. Kristal Terapisi 6. Doğayla…
Çay Meditasyonu
Çay Meditasyonu Nedir? Bir bardak çayı alıp, koklayıp zihninizi tekrar bedeninize geri getirmek şeklinde yapılır. Bu meditasyonu uygulayarak…
Kişisel Dönüşüm için Yapılması Gereken İlk Adımlar
Kişisel Dönüşüm için Yapılması Gereken İlk Adımlar yazımızda hayatımızda bize tıkanıklık yaratan bir çok olay ile karşılaşabiliyoruz. Amacımız…
Transandantal Meditasyon nasıl yapılır?
Kişinin sıradan düşünme boyutunu aşarak huzurlu, sakin ve uyanık bir bilinç düzeyine gelmesini sağlayan Transandantal Meditasyonun nasıl yapıldığı…
Transandantal Meditasyon nedir?
Transandantal Meditasyon Vedik geleneğinden beslenen Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirilen bir meditasyon tekniğidir. Transandantal Meditasyon (TM) yaşamın gidişatına…
Spiritüel Etkinlikler & Meditasyon Etkinlikleri
Spiritüel Etkinlikler & Meditasyon Etkinlikleri Seans İçeriği § Eğitim İçeriği § Workshop İçeriği § Spiritüel Eğitim İçeriği Meditasyon…
Zihin Arındırma Meditasyonu
Özellikle burcu hava grubu ve yükselen burcu hava olan insanların zihinleri genelde hareket halinde oluyor. Bu da meditasyon…
Meditasyon nedir? Ne anlama gelir? Zihin Gevezeliğini Susturma
Merhabalar, Meditasyon nedir? Sizlere ilk önce meditasyon’un tanımını yaparak bilgilendirmeye çalışacağız. Ve inanın bu yazıyı okuduktan sonra eminim…
Piyano Flüt Eşliğinde Rahatlama
Merhabalar, Sevgili Canlar, … “Rahatlama” İşte Sihirli Sözcük… Zihnimizin de Dinlen‘ meye ve Rahatlama‘ ya ihtiyacı vardır. O…
✦ İlgili Konular
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, dikkati belirli bir şeye — nefese, bir sese, bedendeki bir duyuma ya da sadece o an olup bitene — kasıtlı olarak yöneltme ve dağıldığında geri getirme pratiğidir. Tanımdaki asıl iş ikinci kısımda: zihnin boşalması değil, dağıldığını fark edip geri dönmek. Bu yüzden “zihnim durmuyor, meditasyon yapamıyorum” cümlesi bir başarısızlık bildirimi değil, pratiğin kendisinin tanımıdır.
Kökeni Hint ve Budist geleneklerine uzanır; İslam, Hristiyanlık ve Yahudilikte de dikkati toplama ve zikir pratikleri vardır. Son elli yılda bir bölümü dinî bağlamından ayrılarak klinik ve eğitim alanlarında kullanılır hâle geldi.
Meditasyon Türleri ve Hangi Amaca Uygun Olduğu
| Tür | Ne yapılır | Kime uygun |
|---|---|---|
| Nefes odaklı | Dikkat nefeste; dağılınca geri getirilir | Yeni başlayanlar |
| Beden tarama | Dikkat ayaktan başa doğru gezdirilir | Bedensel gerginlik, uykuya geçiş |
| Sevgi-şefkat | Kendine ve başkalarına iyi dilek cümleleri | Kendine sert davrananlar |
| Mantra / zikir | Bir söz ya da ses sessizce tekrarlanır | Zihni çok hareketli olanlar |
| Yürüyüş meditasyonu | Dikkat ayak tabanındaki temasta | Oturmakta zorlananlar |
Araştırmalar Ne Gösteriyor, Ne Göstermiyor?
Dürüst bir özet: meditasyon temelli programların (özellikle sekiz haftalık yapılandırılmış farkındalık programları) kaygı, depresyon belirtileri, stres ve kronik ağrıyla baş etme üzerinde küçük ile orta düzeyde olumlu etkiler gösterdiği birçok derleme çalışmasında bildiriliyor. Etki gerçektir ama mütevazıdır — ve genellikle düzenli uygulamayla ilişkilidir.
Göstermediği şeyler de var: meditasyonun hastalıkları iyileştirdiği, bağışıklığı belirgin biçimde güçlendirdiği ya da ilaç tedavisinin yerini alabileceği gösterilmemiştir. Ayrıca belirli bir tekniğin diğerlerinden üstün olduğuna dair güçlü bir kanıt da yoktur; ücretli kursların ücretsiz yöntemlerden daha etkili olduğu gösterilmiş değildir.
Beş Dakikada Başlamak
- Oturun. Bağdaş şart değil; sandalye olur. Sırt desteklenmiş, omuzlar gevşek.
- Zamanlayıcı kurun. Beş dakika. Süreyi merak etmek dikkatin en büyük düşmanı.
- Nefesi bulun. Burun girişinde ya da karında — en net hissettiğiniz yer.
- Dağılınca geri dönün. Otuz kez dağılıp otuz kez dönmek, hiç dağılmamaktan daha değerli bir pratiktir. Kendinizi yargılamayın; bu da pratiğin parçası.
- Bitirince bir satır yazın. Nasıl geçti? Bir ay sonra bu satırları okumak, tek tek seansları hatırlamaktan daha çok şey gösterir.
Sıklık, süreden önemlidir: günde beş dakika, haftada bir yapılan kırk dakikadan daha iyi sonuç verir.
Herkese Uygun mu? Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çoğu kişi için güvenlidir, ancak bu “hiçbir riski yok” demek değildir. Uzun ve yoğun uygulamalarda bir azınlıkta kaygı artışı, huzursuzluk, kendinden kopma hissi (dissosiyasyon) ya da eski bir anının canlanması bildirilmiştir. Psikotik bir tanı, ağır travma geçmişi ya da panik bozukluğu varsa, uzun sessiz retreatlar yerine bir uzman eşliğinde ve kısa sürelerle başlamak doğru olur. Uygulama sırasında panik, nefes alamama hissi ya da gerçeklikten kopma oluyorsa durmak ve gözleri açmak gerekir.
Meditasyon bir tanı ya da tedavi yöntemi değildir; hiçbir ilacın bırakılması, dozunun değiştirilmesi ya da bir randevunun ertelenmesi için gerekçe olamaz.
Sık Sorulan Sorular
Meditasyon yaparken zihnim boşalmıyor, yanlış mı yapıyorum?
Hayır — zihnin boşalması hedef değil. Pratik tam olarak şu: dikkat dağılır, fark edersiniz, geri getirirsiniz. Bunu bir seansta kırk kez yapmak başarısızlık değil, kırk tekrarlık bir egzersizdir.
Günde ne kadar meditasyon yapmalıyım?
Beş dakikayla başlamak yeterli. Belirleyici olan süre değil süreklilik; iki hafta her gün beş dakika, tek seferlik bir saatten çok daha fazla iş görür. Alışkanlık oturduktan sonra süre kendiliğinden uzar.
Yatarak meditasyon yapabilir miyim?
Yapabilirsiniz, ama uykuya dalma olasılığı yüksektir. Uykuya geçiş için bunu istiyorsanız sorun değil; dikkat pratiği amacıysa oturmak daha uygun. Oturmak bedensel olarak zorsa, sırtı desteklenmiş yarı yatık bir pozisyon iyi bir ara çözüm.
Meditasyon dinî bir uygulama mı?
Kökeni dinî geleneklere uzanır, ancak bugün kullanılan birçok biçim dinî içerik taşımaz: dikkat ve nefes üzerine kurulu seküler uygulamalardır. Kendi inancınızla ilgili bir tereddüdünüz varsa yetkili bir kaynağa danışmanız doğru olur; bu sayfada dinî bir hüküm verilmez.
Ücretli bir kursa katılmam gerekir mi?
Gerekmez. Ücretli bir yöntemin ücretsiz eşdeğerlerinden daha etkili olduğu gösterilmemiştir. Yapılandırılmış bir program size uyuyorsa yararlı olabilir; ama başlamak için beş dakika, bir sandalye ve bir zamanlayıcı yeterli.