Nefes Nasıl Alınır ?

En Doğru Şekilde Nefes Nasıl Alınır?

Böyle bir durumda kaldığınızda ilk olarak içinizdeki nefesi rahat bir şekilde tamamını dışarı verin. Sonra elinizde çok sevdiğiniz bir çiçek varmış o güzel kokusunu çekerek içinizde hissedin. Çok az bekleyin ve ağzınızdan bırakın. Nefes aldığınızda göğüs ya da karın bölgenizde bir şişme meydana gelir. Eğer ki sadece göğüs bölgemizi şişiriyorsak bu bize ilerde bedenimizde herhangi bir rahatsızlık yaşayacağımız sinyalini veriyor olabilir. Onun için diyaframın yani karın bölgesini şişmesini sağlamalıyız.

Nefes Alırken Diyafram Nasıl Kullanılır?

Küçük bir egzersizle bunu nasıl yapabileceğimizi sizlerle paylaşmak istiyoruz. Tamamen rahat olabileceğiniz bir bir yerde sırtüstü uzanın. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi de karın kısmınıza koyun. Dikkatinizi tamamen nefes alıp vermenize odaklayın. Hangi elinizin inip kalktığına dikkat edin. Eğer ki karın kısmındaki bir yükselme meydana geliyor ise diyaframdan alıyorsunuz ve doğru yapıyorsunuz anlamına gelir.

Emin olun sadece nefes alıp verme işine kendinizi odaklarsanız ve hissederek bu işlemi yaparsanız kısa sürede doğru yapmayı başarırsınız. Kızılderililerin bu konu hakkında bir söylemleri vardır. “Diyafram kası cennet ve dünya arasında sınırdır.” Bu nedenden nefes alıp vermeyi doğru şekilde yapmak sizi hem sağlıksal hem de ruhsal anlamda çok olumlu etkileyecektir. Yaptığımız bu egzersizler hayatımızı olumlu bir şekilde etkileyerek her tür işimize de yansıyacaktır. Zamanla yaptığımız bu tür aktiveteler bize pozitif dönüşler sağlayacaktır.

Bu işlemi aklınıza geldikçe muhakkak yapınız. Hatta unutmamak için bir kağıda not yazıp sürekli görebileceğiniz bir yere asabilir ya da telefonunuza bir hatırlatma koyabilirsiniz. Belirli bir süre sonra alışkanlık haline gelecek ve çok rahat ediyor olacaksınız. Yaptıkça vücudunuzdaki toksinlerden, kaygı ile stresten arındığınızı ve rahatladığınızı göreceksiniz. Size verdiği bu huzurun tadını çıkarmaya artık başlayabilirsiniz.

Ayrıca vücuda alınan oksijenin %25 ini beyin kullanır. Nefes alıp vermeyi bilinçli yaptığımızda beynimize daha fazla oksijen sağlamış oluruz. Dolayısıyla hem beynimiz hem de diğer organlarımız daha aktif olarak çalışır. Bu şekilde bir çok hastalığı kendimizden uzak tutabiliriz.

Sevgide ve Işıkta Kalın.

Sonsuz Teşekkürlerimizle…

Doğru Nefes Nasıl Alınır? Üç Adımda Kontrol

Nefes otomatik bir işlevdir; “doğru alınması” demek onu yeniden öğrenmek değil, yüzeysel hâle gelmişse fark etmektir. Otuz saniyelik bir kontrol bunu gösterir:

1. Bir eli göğse, diğerini göbeğin üstüne koyun.
2. Nefesinizi değiştirmeden üç nefes alın.
3. Sadece üstteki el hareket ediyorsa göğüs solunumu yapıyorsunuz; alttaki el önde hareket ediyorsa diyafram çalışıyor.

Göğüs solunumu hatalı değildir — koşarken, ağır kaldırırken beden onu kullanır. Sorun, dinlenme hâlinde de sürekli göğüsten nefes alınmasıdır: boyun ve omuz kasları solunuma ortak olur, gün sonunda bu gerginlik olarak geri döner.

Burun mu, Ağız mı?

Dinlenme hâlinde burundan almak avantajlıdır: burun havayı ısıtır, nemlendirir ve filtreler. Vermeyi ağızdan, dudakları hafif büzerek yapmak verişi doğal olarak uzatır — bu da sakinleşmenin asıl mekanizmasıdır. Burnunuz sürekli tıkalıysa bu bir alışkanlık sorunu değildir; nedeni (alerji, polip, septum eğriliği, geniz eti) araştırılmalıdır. Özellikle çocuklarda sürekli ağızdan nefes almak bir hekime gösterilmesi gereken bir bulgudur.

Verişi Uzatmak Neden Sakinleştirir?

Bunun fizyolojik bir karşılığı var ve mistik bir açıklamaya gerek yok. Nefes verirken kalp hızı doğal olarak yavaşlar, alırken hafifçe hızlanır; bu farka solunumsal sinüs aritmisi denir ve sağlıklı bir bulgudur. Verişi almaktan uzun tutmak, bu yavaşlatıcı evrede daha uzun kalmak demektir. Yetişkinlerde dinlenme hâlinde normal solunum sayısı dakikada yaklaşık 12-20 arasıdır; yavaş nefes çalışmaları bunu geçici olarak 6-10’a indirir.

Günlük Kullanım İçin Üç Ritim

Sayılar hedef değil ölçüdür; zor geliyorsa saniyeleri kısaltın. Nefesi zorlamak rahatlamanın tam tersini yapar.

Yapılmaması Gerekenler

• Arka arkaya hızlı derin nefes. Oksijeni artırmaz, karbondioksidi düşürür: baş dönmesi, karıncalanma, elde ve ağız çevresinde uyuşma yapar. Bu bir “arınma belirtisi” değil, hiperventilasyondur.
• Nefesi uzun süre tutmaya çalışmak. Tutma süresi bir sağlık göstergesi değildir. Suda ya da araç kullanırken nefes tutma egzersizi yapılmaz — bayılma riski vardır.
• Omuzları kaldırmak. Yardımcı kaslar devreye girmiş demektir; enerji harcanır, verim düşer.

Ne Zaman Hekime?

Dinlenirken de süren nefes darlığı, merdiven çıkarken hızla artan tıkanma, göğüs ağrısı, gece nefes darlığıyla uyanma, ayak bileklerinde şişme, hırıltı, üç haftadan uzun öksürük ya da kanlı balgam varsa hekime başvurulmalıdır. Astım, KOAH, kalp hastalığı ya da kaygı bozukluğu için verilen hiçbir ilaç nefes egzersizi nedeniyle bırakılmamalı, dozu değiştirilmemelidir. Nefes kapasitesinin gerçek ölçüsü hekimin yaptığı solunum fonksiyon testidir (spirometri).

Sık Sorulan Sorular

Devamı: Kişisel gelişim · Spiritüel çalışmalar