Nefes Tutma Testi & Sağlığa Etkisi

Nefesimiz eğitiebilmek için kullanılabilecek yöntemleriden biri soğuk sudur.

Soğuk duş soğuk ortamlara uyum sağlama nedeni ile nefes kapasitesinde gelişim sağlamaktadır. Nefes kapasitesinin gelişimi vücudun tüm sistemlerinin iyileşmesini etkilemektedir. Nefes tutma testi yapıldığında kişinin sağlık konusunda bilgi verebilmektedir. Soğuk duş sonrasında nefes alma testi yaparak normal süreçlerine bir gelişme olup olmadığına bakılabilir.

Dinlenme anında 8 kere nefes-alıp verme frekansı normal sayılmaktadır.

Nefes Tutma Testi

Nefes Sorunu 

Eğer ki kişi soğuk duş sonrası kendini iyi hissetmiyorsa oksijenlenme sorunu olabilir. Bu sorunda.

• enfeksiyon
• ateş
• boğaz ağrısı
• burun tıkanıklığı vb. belirtilere neden olabilir.

Nefes Tutma Testleri Gerçekte Ne Ölçüyor?

Nefesi tutma süresinin bir sağlık göstergesi olarak kullanılması popüler bir fikir — “ne kadar uzun tutarsan o kadar sağlıklısın” gibi. Bu konuda dürüst olmak gerekir: nefes tutma süresi bir sağlık ölçütü değildir ve bir hastalığın varlığını ya da yokluğunu göstermez. Süreyi belirleyen şey büyük ölçüde karbondioksite tahammül ve alışkanlıktır; dalgıçların süreleri uzundur, çünkü bunu çalışmışlardır — daha sağlıklı oldukları için değil.

Bu yüzden düşük bir süre bir tanı değildir ve yüksek bir süre bir sağlık teminatı değildir. Akciğer kapasitesi gerçekten ölçülmek istendiğinde yapılan şey bellidir: solunum fonksiyon testi (spirometri). Birkaç dakika sürer, ağrısızdır ve nefes darlığı şikâyeti olan herkes için nefes tutma denemelerinden kat kat daha anlamlı bilgi verir.

Bu Tür Denemelerin Riskli Olduğu Durumlar

Nefes tutmak masum bir deneme gibi görünür, ama bazı durumlarda uygun değildir:

• Kalp-damar hastalığı, ritim bozukluğu, yüksek tansiyon.
• Gebelik.
• Epilepsi ve nöbet öyküsü.
• İleri düzey akciğer hastalığı (KOAH, ağır astım).
• Göz tansiyonu ve retina sorunları.
• Panik atak öyküsü — nefes tutma panik hissini tetikleyebilir.

Ve en önemlisi: suda nefes tutma denemeleri yapılmamalıdır. Havuzda ya da denizde nefes tutarak yarışmak, bilinç kaybı ve boğulmayla sonuçlanabilen bilinen bir risktir. Bu konuda tek bir istisna yoktur.

Nefes Darlığı Varsa Sıra Testte Değil, Hekimde

Aşağıdaki durumlarda nefes üzerine bir deneme yapmak değil, hekime başvurmak gerekir: istirahatte gelen nefes darlığı; yürürken hızla artan nefes darlığı; nefes darlığıyla birlikte göğüs ağrısı, çarpıntı ya da bayılma; gece nefes darlığıyla uyanmak; ayak bileklerinde şişmeyle birlikte nefes darlığı; öksürükle kan gelmesi; ani başlayan nefes darlığı. Bu tablolar kalp ve akciğer kaynaklı nedenlerle ilgili olabilir.

Onun Yerine Ne İşe Yarar?

Nefes üzerinde gerçekten fark yaratan şey süreyi uzatmak değil, nefesi yavaşlatmak ve karından almaktır:

1. Elinizi karnınıza koyun. Nefes alırken elin yükselmesini izleyin — göğsün değil.
2. Dört sayarak alın, altı-sekiz sayarak verin.
3. On tekrar, yaklaşık iki dakika. Günde iki kez.
4. Nefesi tutmayın. Tutmak bu çalışmanın parçası değildir ve gerginliği artırır.

Bu uygulamanın avantajı, işe yarayıp yaramadığının iki dakikada ölçülebilmesidir: bitince gerginliğinizin bedende nerede olduğuna bakın. Kendi üzerinizde ölçtüğünüz küçük bir yöntem, ölçülmemiş büyük bir yöntemden daha güvenilirdir.

Sık Sorulan Sorular

Devamı: Kişisel gelişim · Spiritüel çalışmalar