Transandantal Meditasyon Vedik geleneğinden beslenen Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirilen bir meditasyon tekniğidir. Transandantal Meditasyon (TM) yaşamın gidişatına zarar veren düşüncelerinden arınmak isteyenler için geliştirilen bir meditasyon türüdür. Kişiyi rahatlatır ve farkındalık seviyesini arttırır.
Transandantal Meditasyon diğer meditasyon tekniklerinden farklı olarak kişiyi yardımcı araçlara bağlamadığından daha kolay uygulanabilir. Bu da TM’ye olan ilgiyi arttırmıştır. Bir araştırmaya göre yaklaşık 4 milyon insan Transandantal Meditasyon yapmaktadır.
Transandantal Meditasyon yapılırken kişinin rahat bir pozisyonda oturması gerekir.
Bir sandalye, koltuk, minder olabilir. Bunun yanında otobüste, iş yerinde ve herhangi bir kalabalık içerisindeyken de derin düşünme yapabilirsiniz. Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz.
Transandantal Meditasyon yaparken gözler kapanır ancak isterseniz hafif aralık da bırakabilirsiniz. Önemli olan konsantre olmanızdır. Transandantal Meditasyon ’un vadettiği en önemli özellik, başkası tarafından telkin yapılmasına ihtiyaç duyurmamasıdır.
Kişinin kendi başına kalmasıyla günde iki kere 15- 20 dakikalık seanslarla düşünceyi “aşkın” bir sürece girmesi ve zihnini rahatlatma çalışması yapması TM’nin genel bir tanımı olarak verilebilir. Düşünceyi “aşmak” ile kastedilen sıradan düşünce süreçlerinin bir üstüne çıkıp dinginliğe ulaşmaktır. Kişinin bu durgunluğa ulaşmaya çaba göstermesi dahi kişiye bir dinginlik kazandıracaktır. Zamanla düşüncelere hükmetmeye başlayan kişi meditasyonla günlük stres, sıkıntı, hastalık gibi kişiyi yoran ve zorlayan yüklerden arınacaktır.
Transandantal Meditasyon Nedir? Kısa ve Dürüst Bir Tanım
Transandantal Meditasyon (TM), 1950’lerde Maharishi Mahesh Yogi tarafından yaygınlaştırılan, sessizce tekrar edilen bir mantraya dayanan bir tekniktir. Günde iki kez, yaklaşık 20 dakika, gözler kapalı ve rahat oturarak uygulanır. Diğer meditasyon biçimlerinden ayrıldığı nokta, dikkatin bir yere zorla tutulmaya çalışılmaması — çabasızlık üzerine kurulu olmasıdır.
Bilinenler ve Bilinmeyenler
TM, üzerine görece çok araştırma yapılmış bir tekniktir; ancak sonuçlar dikkatle okunmalıdır:
- Görece iyi desteklenen: Düzenli uygulamanın kan basıncı ve algılanan stres üzerinde ölçülü bir olumlu etkisi olduğu yönünde bulgular vardır.
- Tartışmalı olan: TM’nin diğer meditasyon ve gevşeme yöntemlerinden üstün olduğu iddiası. Karşılaştırmalı çalışmalarda TM ile başka gevşeme teknikleri arasında belirgin bir fark çoğu zaman gösterilememiştir.
- Dikkat edilmesi gereken: Bu alandaki araştırmaların önemli bir kısmı, tekniği yayan kuruluşla bağlantılı araştırmacılar tarafından yapılmıştır. Bu, sonuçları otomatik olarak geçersiz kılmaz ama temkinli okumayı gerektirir.
- Dayanağı olmayan: Toplu meditasyonun suç oranını düşürdüğü (“Maharishi etkisi”) gibi iddialar bilimsel olarak kabul görmemiştir.
Ücret Meselesi
TM, telif altındaki bir marka olarak öğretilir ve resmî eğitimi ücretlidir; mantra öğretmen tarafından verilir ve gizli tutulması istenir. Bu, yöntemin kendisini kötü yapmaz — ama bilmeye değer: benzer faydalar için ücretsiz ve kaynağı açık yöntemler vardır. Karar verirken karşılaştırma yapmak hakkınız.
Aynı İşi Gören Ücretsiz Bir Alternatif
Mantra temelli meditasyon, ücret ödemeden de yapılabilir:
- Sırtınız desteklenecek şekilde oturun, gözlerinizi kapatın.
- Anlamı olmayan kısa bir hece ya da size iyi gelen kısa bir söz seçin.
- Sessizce, çabasızca tekrar edin. Zorlamayın; zihniniz dağıldığında fark edip usulca geri dönün.
- 20 dakika. Bitince bir iki dakika gözler kapalı oturun — hemen kalkmak baş dönmesi yapabilir.
- Günde iki kez, tercihen sabah ve akşamüstü.
Dördüncü ve beşinci maddeler, TM’nin en çok işe yarayan kısımlarıdır ve hiçbir markaya ait değildir: düzenlilik ve süre.
Kimler Dikkatli Olmalı
Meditasyon çoğu kişi için güvenlidir, ancak bazı kişilerde yoğun kaygı, geçmişe ait rahatsız edici anıların açığa çıkması ya da gerçeklikten uzaklaşma hissi görülebilir. Travma öyküsü olanlarda ve ağır psikiyatrik tanısı olanlarda uzun süreli sessiz meditasyon uzman eşliğinde düşünülmelidir. Rahatsızlık hissederseniz süreyi kısaltmak ya da bırakmak doğru adımdır. Ayrıca meditasyon hiçbir tedavinin yerine geçmez ve tansiyon ilacını bırakmak için gerekçe değildir.
Sık Sorulan Sorular
Devamı: Kişisel gelişim · Spiritüel çalışmalar
Bu yazıdaki manevi yorumlar öneri ve tavsiye niteliğindedir. Sağlık, hukuk ve para konularında ilgili uzmanlara danışın.
Aynı sayıyı sen de mi görüyorsun, çalışma sana iyi geldi mi, aklına takılan bir soru mu var? Aşağıya bırak — okuyor ve cevaplıyoruz. Sorduğun soru başkalarına da yol gösteriyor.