Piyano Flüt Eşliğinde Rahatlama

Merhabalar, Sevgili Canlar,

… “Rahatlama” İşte Sihirli Sözcük…

Zihnimizin de Dinlen‘ meye ve Rahatlama‘ ya ihtiyacı vardır. O nedenden bazen tamamen zihnimizi kapatarak bütün yüklerimizden, bizi sıkan her tür dertten kısa bir süreliğine de olsa uzak durmamız gerekir. Nasıl bir bilgisayar uzun süre açık kaldığında ağır aksak çalışmaya başlarsa bizde aynı şekilde kendimizi acımasızca yormaktayız. Bu nedenden bilgisayarı kapatıp açarak herşeyi sıfırlamak bizim elimizde.

Bizi rahatlatan bir müzik seçmemiz gerekir. Şu andaki gibi ruhumuzu okşayan ve bizi rahatlan bir müzik seçin. Gözlerinizi kapatın ve kafanızda ne varsa hiç birinizi aklınıza getirmemeye çalışın. En iyi yöntemlerden biri kendinizi en mutlu hissettiğiniz bir yer mesela deniz kenarında şehirden çok uzakta hayal etmek olabilir. Kendinizi akışa bırakın.

Müziğin tadını çıkarmanız dileğiyle..

Sevgi ve ışıkta kalın…

Piyano Flüt Eşliğinde Rahatlama

1. Fark et: Konunun sizin hayatınızdaki karşılığını tek cümleyle yazın.
2. Küçült: Bu hafta atabileceğiniz en küçük adımı belirleyin — 10 dakikayı geçmesin.
3. Zamanla: Adımı takviminizde belirli bir güne ve saate yazın.
4. Ölç: Hafta sonunda yaptınız mı, ne değişti, kısaca not edin.
5. Ayarla: Zor geldiyse adımı yarıya indirin; kolay geldiyse biraz büyütün.

Sık yapılan hata

Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmak. Tek bir alışkanlıkta 3-4 hafta istikrar, aynı anda başlanan beş değişiklikten daha çok fark yaratır.

Kaygı, uykusuzluk, uzun süren isteksizlik ya da günlük hayatı zorlaştıran bir durum varsa kişisel gelişim içeriği yeterli değildir; bir psikolog veya hekimle görüşmek doğru adımdır.

Devamı: Kişisel gelişim yazıları · Olumlamalar · Evren yasaları

Müzikle Rahatlama: Ne İşe Yarar, Nasıl Dinlenir?

Sakin müzikle gevşeme, üzerine en çok çalışılmış ve en erişilebilir rahatlama yöntemlerinden biridir. Etkisi gizemli değildir: yavaş tempolu ve öngörülebilir bir müzik, dikkati dış uyaranlardan alır ve solunumun kendiliğinden yavaşlamasını kolaylaştırır. Piyano ve flüt gibi tek çalgılı, sözsüz parçaların tercih edilmesinin nedeni de budur — söz, dikkati anlam çözmeye çeker.

Dinlerken İşe Yarayan Dört Şey

• Sözsüz olsun. Sözlü müzik hoş gelebilir ama gevşeme yerine hatıra ve düşünce üretir.
• Ses düzeyi düşük olsun. Yüksek ses gevşemeyi bozar; müziğin duyulabilir olması yeterlidir.
• Tempo yavaş olsun. Kalp atışından yavaş tempolu parçalar solunumun yavaşlamasını kolaylaştırır.
• Süreyi kısaltın. On dakika günde bir kez, bir saat haftada bir kezden daha çok iş yapar.

On Dakikalık Uygulama

1. Oturun ya da uzanın; telefonu sessize alın ve ekranı ters çevirin.
2. Müziği başlatın. İlk iki dakika sadece dinleyin, bir şey yapmaya çalışmayın.
3. Sonra nefes vermeyi biraz uzatın: dört sayarak al, altı sayarak ver.
4. Zihin dağıldığında kendinizi eleştirmeden sese dönün. Dağılmak bu çalışmanın bir parçasıdır, hatası değil.
5. Bitince bir cümle yazın: gerginliğim bedende neredeydi, şimdi ne durumda?

Bu son adım çoğu kişide atlanır, ama işe yarayıp yaramadığını gösteren tek şey odur.

Uyku için Dinlerken

Müzik uykuya geçişi kolaylaştırabilir; ancak gece boyunca çalması uykunun derin evrelerini bölebilir. Bu yüzden bir zamanlayıcı kurmak (20–30 dakika) daha uygundur. Kulaklıkla uyumak da kulak sağlığı açısından önerilmez.

Küçük Bir Not

Belirli bir frekansın (432 Hz, 528 Hz gibi) diğerlerinden üstün olduğu yönündeki iddiaların güvenilir bir dayanağı yoktur. Rahatlamayı sağlayan şey frekans değil, müziğin sakin ve öngörülebilir olması ile dinleyenin ona ayırdığı dikkattir. Sevdiğiniz sakin bir parça, “doğru” olduğu söylenen bir parçadan büyük olasılıkla daha çok işinize yarar.

Sık Sorulan Sorular