Burundan Nefes Almanın Yararları
- Vücudumuzdaki nefes almak için verilmiş en önemli organımız burundur. Burnun nemli olmasını sağlayan bir mukoza tabakası vardır. Bakteri, virüs, toz ve yabancı maddelerin akciğerlere gitmesini engeller. Gelen hava bu şekilde temizlendiğinden bizim için sağlıklı olan havayı çekeriz. Diğer artıklar tekrardan dışarıya atılırlar.
- Burun yolu ile alınan hava zararlı gaz ve partüküllerin ciğerlere gitmesini engeller. Aynı zamanda ciğerin en altlarına kadar havanın gitmesi sağlanır. Böylelikle kanlanmanın yüksek olduğu ciğerlerin alt kısmına oksijen taşınır.
- Burnun şekli nedeni ile gelen hava vakumlandığından daha yüksek oranda hava ciğerlere çekilmektedir ve ciğelerin tamamının hava dolması sağlanır.
- Burundan nefes alındığından psikolojide aynı şekilde olumlu etkilenmektedir.
- Burundan nefes alındığında burun arkasında bulunan yumuşak damak ve karşılığı diyafram adelesi aktif olur. Böylelikle ciğerlerin tam kapasite çalışması sağlanır. Diyafram kullanılması sonucunda abdominal bölge uyarılarak parasempatik sinir sistemi devreye girer. Beden dengelenmiş olur.
- Eğer ki burundan nefes verilmezse ciğerlerden yeteri kadar hava dışarı çıkartılamaz ve hava’yıda yeteri kadar ciğerlerimize almayı sağlayamayız.
Duygu olarak aşırı gergin ve gevşek olunduğunda burun otomatik olarak 19 dk bir kanallarından birini açıp diğerini kapaması sonucunda sempatik & parasempatik sinir sistemlerini devreye sokarak beynin sağ-sol lop dengesini sağlar
Ağızdan Nefes Almanın Zararları
- Enfeksiyona açık hale gelinir
- Diş eti geriler
- Dudaklar çatlar
- Bronşit ya da faranjit yakalanmaya açık hale getirir
- Dilde kuruluk yapar
- Soğuk ve sıcak dengesi sağalanamaz
- Uyku sırasında ağızdan alınan hava uyku apnesi, horlama ve reflü olarak kendini gösterir.
- Ağızdan nefes alınırsa solunum hızlanır.
- Ağızdan alınan nefes ile alt kısma hava taşınmadığından oksijen taşınması yeterli olacak şekilde gerçekleşmez.
- Ağız ile ciğerler tam olarak dolmaz.
- Ağızdan alınan havada kişi kendini bitkin, yorgun, sinirli ve huzursuz olarak gözüktüğü gözlemlenmiştir.
- Ağızdan nefes alındığında mide solunumu ve üst solunum ile sempatik sistem devreye girer.Aşırı korku ve endişe durumlarında ağızdan nefes alış verişler bu durumla ilişkilidir.
Spor Esnasında Nefes Alma
Sporda burunun kullanılması çok önemlidir eğer ki hava yeterli gelmeyip ağızdan da alınmaya başlanırsa aerobik solunuma geçerek nefes borçlanması gerçekleşir. Negatif etkileri olarak kondisyon kaybı, dalak şişmesi ve hızlı lenf aktivasyonu ortaya çıkar. Yani yağ yakımı yerine glikoz yakımı olduğundan istemeyen sonuçlar ortaya çıkabilir.
Doğru nefes derin alınan ve yavaş verilendir.