Merhabalar,
Meditasyon nedir?
Sizlere ilk önce meditasyon’un tanımını yaparak bilgilendirmeye çalışacağız. Ve inanın bu yazıyı okuduktan sonra eminim hepimiz zihnimize dur demeyi deneyimleyip göreceğiz. Bazılarımızın bildiğinin yanı sıra meditasyon nedir? yararları konusunda bilgilendirme veriyor olacağız.
MEDİTASYON: Latince medidatio kelimesinden türetilmiş, sözlük anlamıyla bir çok batı dillerinde “DERİN DÜŞÜNME” manasına gelmektedir.
ANLAMI: Kişinin iç huzuru, sükunet, Öz varlığınıza ulaşmanıza olanak veren, zihin denetleme teknikleri ve deneyimlerine, ayrıca uyanıklık ve konsantrasyon çalışmalarıyla “zihin ve ruhunuzu” dinlendirip ” köklü bilinç açma, özgür olmak ” diye tanımlanabilir. Ayrıca meditasyon manevi arınma tekniğidir.
İnanç sistemlerinde meditasyon farklı farklı adlandırılmaktadır.
- Taoizm (Çin)
- Budizm (Hindistan)
- Bön (Tibet)
- Tefekkür (İslamiyet)
Meditasyon Tanrı’nın sesini dinlemektir. İlahi Olan’ın huzur veren sakin sesini duyabilmek için kendinizi yaşamın kargaşasından uzaklaştırmanız gerekir.
Tanrı’nın sesini duymak ve dualarınızın duyulmasını sağlamak zihninizi durmaksızın konuşan sesi susturmakla olur.
Bu durumu daha iyi anlamak için örneklersek; “Dedikleriniz hiçbir şeyi dinlemeksizin durmadan telefonda konuşmaya devam eden biriyle veya birileriyle konuştunuz mu hiç?” Araya iki kelime sıkıştırmaya çabaladıkça karşınızdaki sizi duymaksızın her dediğiniz kelimeyi böler ve konuşmasına devam eder.
Siz iletişim kurmaya çalışırsınız ancak o monolog olarak susmadan konuşur. Böyle bir durumda ne yapmak istersiniz? Tabi ki konuşmayı bitirmeye çalışırsınız. Çünkü ortada iletişim diye birşey yoktur.
Verdiğimiz örnek yukarıda nasılsa meditasyonda bir iletişim çeşidi olduğundan sesinizi duyurmak için zihninizi susturmanız gerekir. Eğer ki susturamazsak evren de telefonu kapatır. Size gelen mesajları ve yanıtları dinlemeye zaman ayırmadan durmadan dua edersiniz hiç bir yanıt almadığınızı düşünürsünüz. Çünkü zihninizin gevezeliği Allah’ın iletişim için gönderdiği mesajlara engel olacaktır. İnsanların çoğunun zihinleri gevezelik eden düşüncelerle doludur.
Meditasyonu’un amacı ve niyeti; Zihninizin gevezeliğini susturup, Allah’ın rehberlik ve bilgelik tohumlarını atmasına izin vermektir. Kendi içimize yönelerek gerçek benliğimizi burada buluruz. İlahi benliğimizin büyümesine olanak veririz ki bu da tohumlar ekilirken kendimizi huzurlu ve dingin hissettirir.
Sonuç olarak Meditasyon yani “derin düşünme” zihnimizin gevezeliğini susturmak sağ beynimizin İlahi ilhamı almaya açık hale getirmesini sağlamak demektir. “Sessizlikte İlahi bilgeliğin incilerine ulaşırsınız”
Haydi Canlar kendinizi sevin ve lütfen zaman ayırıp O İlahi bilgeliği yani huzuru kucaklayın. “Bu yaşam sadece senin.” Kıymetinizi bilin.
Sevgide ve Işıkta kalın.
Teşekkürler.
Zihnin Gevezeliği: Neden Susmuyor?
Önce beklentiyi düzeltelim, çünkü bu alandaki hayal kırıklığının neredeyse tamamı buradan çıkıyor: zihni susturmak mümkün değil ve meditasyonun hedefi de bu değil. Düşünce üretmek zihnin işidir; kalbin atmasını durdurmayı hedeflemek gibi. Gerçek hedef şu: düşünceyle aranızdaki mesafeyi değiştirmek.
Fark şurada görünür. “Bu işi beceremeyeceğim” düşüncesinin içinden bakan kişi için bu bir gerçektir. Aynı düşünceye dışından bakan kişi için ise “şu an zihnimden şöyle bir cümle geçti” olur. İkinci hâlde düşünce kaybolmaz, ama emretme gücünü yitirir. Psikolojide bu beceriye bilişsel ayrışma deniyor ve üzerine çalışılabiliyor.
Düşünceyle Mesafe Kurmanın Üç Tekniği
| Teknik | Nasıl yapılır |
|---|---|
| Başlık koymak | “Zihnimden şu işi beceremem diye bir cümle geçiyor” biçiminde kurun. Cümlenin önüne bu çerçeveyi koymak mesafeyi açar. |
| Etiketleme | Dağıldığınızda tek kelimeyle adlandırın: “plan”, “endişe”, “hatıra”. Sonra nefese dönün. |
| Erteleme randevusu | Israrla gelen bir konu varsa deftere yazın ve bir saat belirleyin: “Bunu 18.00’de düşüneceğim.” Zihin genellikle bu sözü kabul eder. |
“Düşünmeyi Bırak” Neden Ters Çalışır?
Bir düşünceyi bastırma girişimi onu genellikle daha sık getirir. Bunun klasik gösterimi beyaz ayı deneyidir (Wegner, 1987): “beyaz bir ayıyı düşünmemeye çalış” denen kişiler, serbest bırakılanlardan daha sık beyaz ayı düşündüklerini bildirdi. Mekanizma şu: bastırmak için zihnin o şeyi sürekli kontrol etmesi gerekir, ve kontrol etmek hatırlamaktır.
Pratik sonuç: meditasyonda yapılacak iş düşünceyi kovmak değil, dikkati geri getirmek. Otuz kez dağılıp otuz kez dönmek, hiç dağılmamaktan daha değerli bir pratiktir — çünkü geri getirme hareketi asıl egzersizdir.
Beş Dakikalık Başlangıç
- Oturun, zamanlayıcı kurun. Beş dakika. Süreyi merak etmek dikkatin en büyük düşmanı.
- Nefesi bulun. Burun girişinde ya da karında — en net hissettiğiniz yer.
- Dağıldığınızda etiketleyin ve dönün. Yargı yok; bu da pratiğin parçası.
- Bitirince tek satır yazın. “Bugün en çok hangi konu geldi?” Bir ay sonra bu satırlar tekrar eden temayı gösterir — en değerli bilgi orada.
Sıklık süreden önemlidir: günde beş dakika, haftada bir yapılan kırk dakikadan daha iyi sonuç verir.
Zihin Gürültüsü Ne Zaman Başka Bir Şeydir?
Sürekli endişe, geceleri uyutmayan düşünce döngüleri, aynı sahneyi tekrar tekrar canlandırmak ya da zihninizden geçenlerden korkmak — bunlar bir meditasyon tekniği eksikliği değildir. Bu tablolar için etkili tedaviler var ve bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak doğru adımdır. Ayrıca zihninizde size ait olmayan sesler duyuyor ya da düşüncelerinizin dışarıdan yönlendirildiğini hissediyorsanız, bu tür deneyimler bir uzman tarafından değerlendirilmelidir ve meditasyon bu durumda ilk yapılacak şey değildir.
Sık Sorulan Sorular
Devamı: Kişisel gelişim · Spiritüel çalışmalar
Bu yazıdaki manevi yorumlar öneri ve tavsiye niteliğindedir. Sağlık, hukuk ve para konularında ilgili uzmanlara danışın.
Aynı sayıyı sen de mi görüyorsun, çalışma sana iyi geldi mi, aklına takılan bir soru mu var? Aşağıya bırak — okuyor ve cevaplıyoruz. Sorduğun soru başkalarına da yol gösteriyor.